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赵师傅1zplay电子睡前做运动,让你睡得更香

良好的睡眠可以让大家精神一整天,但现在很少有人能够做到,由于生活节奏的加快,各方压力随之增加,人们的睡眠质量也开始下降,要如何才能保证大家的睡眠质量呢?今天给大家先容几个睡前运动,保证大家做完以后,睡得更香。

 睡前运动:

  1.活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。  2.刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。
  3.扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。
    4.压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
  5.舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
    6.弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
    赵师傅1zplay电子温馨提示:一个良好的睡眠,其实来得并不容易,除了运动可以改善以外,大家的心态也非常重要,希翼大家睡觉就好好睡,不要想太多事情。


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