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腿脚的保护及防寒十分重要

 首先,应及时添加衣服保暖防寒,特别是对腿脚的保护,防止受寒,这点十分重要;其次,加强饮食营养,多食高蛋白、高热量的饮食,如羊肉、狗肉、禽类和黄鳝、生姜等,增强体质;再次,应该在日常生活中进行科学的腿足保健和运动。
 干洗腿用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,后再从足踝往回摩擦至大腿根,用同样的方法再摩擦另一只腿,重复10~20次。这样可使关节灵活,腿肌及步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
 甩腿一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上抬起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两腿轮换甩动,一次80~100次为宜。此法,可防下肢萎缩软弱无力,或麻木、小腿抽筋等症。
 揉腿肚以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部的力量。
 扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉,治下肢无力,膝关节疼痛。
 扳足端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾,20~30次。此法能锻炼腰腿、增脚力,防足部无力无劲。
 搓脚将双手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心,各100次。此法可治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
 暖足俗话说:“暖足凉脑”,老年人一般上热下寒,上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热;下寒即足凉,小腿抽筋,大便稀等。暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚20~30分钟,可使浑身血液流通,利于身心健康。
 蹬腿晚上入睡之前平躺于床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一只腿,反复8次即可。这样可使腿部血液流畅,尽快入梦。
 除了以上的保养方法,患者还应注意加强腿足活动锻炼。1zplay电子赵师傅建议:在冬季,应选择一些运动量不大、流汗少的运动。像散步、做广播体操、爬楼梯、打太极拳……既可以增强全身肌肉与关节灵活度,又可以改善心脑微循环,提高免疫功能,延缓衰老。


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